Os psicólogos ao estudarem o comportamento humano identificaram a síndrome do impostor (fraud syndrome) que consubstancia no sentimento de que a pessoa não pertence a determinado grupo ou lugar ou, ainda, que está enganando por passar uma imagem de ser mais, competente ou talentosa, do que efetivamente é.
Tema de peculiar importância para apresentação em público, tendo em vista que pode, de modo frequente ou esporádico, se traduzir no medo do palco ou em ansiedade antes de se apresentar.
Trata-se de uma crença que goza de efeitos paralisantes, impedindo a pessoa de assumir o compromisso de apresentar-se ou, uma vez aceito, de levar adiante com excelência, pois a todo momento vem a tona em sua mente: estou recebendo um benefício (remuneração, mérito, etc.) por algo que não conquistei e que a qualquer momento isso será descoberto, o que me tornará uma fraude.
Em resumo, a pessoa acredita que não deveria estar ali, que é uma verdadeira fraude intelectual, emergindo toda sorte de pensamentos negativos pertinentes ao merecimento, dentre os quais se destaca o pré-julgamento (as pessoas pensarão isso ou aquilo de mim) diretamente relacionado com medo do fracasso. Com isso a mente passa a disparar: todos estão me julgando. Qual será o juízo de valor que as pessoas estão fazendo de mim e da apresentação e como isso impactará minha reputação?
É uma grande contradição, porque normalmente as pessoas com mais medo do fracasso são, justamente, aquelas com conquistas, com ótimo nível de preparo e que, definitivamente, não são fraudes. Seus resultados constituem provas contundentes disso.
Essa síndrome, bem comum em nossa sociedade, assola pessoas dos mais diferentes níveis, não importando o grau de sucesso educacional ou profissional, surgindo, principalmente, na execução de atividades de suma importância, como, por exemplo, nas atividades remuneradas. Ela aniquila a capacidade da pessoa de desenvolver a atividade na qual é extremamente competente, de modo relaxado, natural e confiante.
O caminho da transformação
O combate à síndrome do impostor envolve um processo de autorreflexão e mudança de padrões de pensamento negativos. Algumas estratégias eficazes incluem:
- Reconhecimento e aceitação: admitir a existência da síndrome do impostor é o primeiro passo crucial. Aceitar que é uma experiência comum e que você não está sozinho nisso pode aliviar um pouco a carga emocional.
- Fale sobre o problema: compartilhar seus sentimentos com amigos, familiares ou colegas de confiança pode ajudar a desmistificar a síndrome do impostor e fornecer perspectivas externas.
- Desafie os pensamentos negativos: identificar e desafiar os pensamentos autodestrutivos é essencial. Analise criticamente suas conquistas e reconheça suas habilidades e esforços como contribuições legítimas.
- Estabeleça metas realistas: ajustar suas expectativas para serem alcançáveis e realistas pode reduzir a pressão e a ansiedade associadas à síndrome do impostor.
- Procure apoio profissional: consultar um psicólogo ou terapeuta pode ser benéfico para abordar as causas subjacentes da síndrome do impostor e desenvolver estratégias específicas para superá-la.
- Comemore conquistas: aprender a comemorar seus sucessos e reconhecer que suas conquistas são resultados de suas habilidades e esforços, e não de sorte, é essencial para mudar a mentalidade associada à síndrome do impostor.
Tipos de síndrome do impostor
“A Síndrome do Impostor”, explicam que quanto mais bem-sucedidas às pessoas são, mais duvidam do que foi alcançado.
Assim, esse fenômeno psicológico aumenta e persiste quanto mais conquistas a pessoa alcança e é alimentado por pensamentos negativos contínuos sobre essas grandes conquistas.
A especialista em síndrome do impostor, Dra. Valerie Young, estabeleceu 5 tipologias ou grupos de pessoas com maior probabilidade de sofrer da síndrome:
- O especialista
Pessoas que sofrem dessa síndrome do impostor costumam estar constantemente em busca de cursos e certificações. Essas pessoas geralmente sentem medo porque não possuem todo o conhecimento necessário para enfrentar o seu trabalho. - O individualista
Pessoas que sofrem desse tipo de síndrome do impostor evitam pedir ajuda. Eles acreditam que ao pedir ajuda estão piorando no seu trabalho. - O perfeccionista
Esse tipo de síndrome é caracterizada por um sentimento de insatisfação constante com o trabalho realizado. Esse sentimento geralmente leva à ansiedade e a altos níveis de estresse. - O gênio
Se você acha que deve saber tudo e ser especialista em tudo, e sua autoexigência se estende a quase todas as disciplinas, então este pode ser o seu caso. As pessoas que sofrem deste tipo de síndrome do impostor sentem que não são boas em nada. - O super-herói ou super-heroína
Essas pessoas sentem a necessidade constante de fazer mais que os outros e melhor. Eles precisam provar a si mesmos que podem lidar com tudo e até com parte do trabalho dos outros para se sentirem bem consigo mesmos.
Autodiagnóstico da Síndrome do Impostor
Você pode ter dúvidas se tem a síndrome do impostor ou talvez esteja simplesmente sentindo falta de autoconfiança. Os sintomas da síndrome do impostor podem incluir:
- Sentir que você só chegou onde está hoje por um golpe de sorte, e não por suas habilidades ou habilidades.
- Baseie sua autoestima na maneira como você percebe suas próprias habilidades.
- Sentir que precisa ser perfeccionista para produzir um trabalho satisfatório.
- Sacrifique seu próprio bem-estar para realizar mais trabalho.
- Você duvida de suas próprias habilidades e não acredita que chegou onde está por causa delas ou de seu valor.
- Sentir-se sozinho, ou necessidade de se isolar, para que ninguém descubra o seu “segredo”.
- Deterioração da sua saúde mental como resultado de excesso de trabalho e exaustão.
- Sentir que a qualquer momento alguém vai “perceber” que você não é tão competente quanto parece, principalmente quando não há evidências de que seja esse o caso.
Se você se sente identificado com alguma dessas sensações, você não é o único, pesquisas apontam que, quase dois terços (62%) dos trabalhadores em todo o mundo relataram ter sofrido da síndrome do impostor.
Todos os tipos de pessoas sofrem da síndrome do impostor. A síndrome do impostor também não é exclusiva dos colaboradores que estão em início de carreira. Funcionários em cargos mais seniores têm maior probabilidade do que a média de sofrer da síndrome do impostor.
Supere a Síndrome do Impostor – O poder está nas suas mãos
- 1. Concentre no IAQ e não no AL
A síndrome do Impostor faz você sentir que não é bom no seu trabalho ou em atividades que por muitas vezes está superando suas próprias expectativas. Mas muitas vezes esse sentimento é baseado no medo e não na realidade. A melhor maneira de combater a síndrome do impostor é separar os (AL) Alucinações dos (IAQ’s) Informações de alta qualidade, os que podem ser medidos e mensurados.
A Liderança Consciente chama isso de “fatos vs. histórias”. Os fatos representados pelos (IAQ’s) são verdades observáveis, coisas que uma câmera de vídeo pode capturar. As histórias representadas pelo (AL) são a maneira como você interpreta esses eventos, o significado que dá para determinada situação.
Você não pode impedir seu cérebro de criar histórias, mas pode concentrar sua atenção nos fatos. Na próxima vez que você se encontrar em uma situação que o faça se sentir um impostor, examine os fatos e separe-os das histórias da situação.
Por exemplo, se você se sentiu desconfortável após uma apresentação corporativa, concentre-se no que a sua audiência falou, questione o que se mede. Como superar a síndrome do impostor? A resposta é: Dentro do contexto em que se encontra, o que de “FATO” você consegue medir, mensurar, fatos são indiscutíveis, mas a alucinação são questionáveis. - 2. Autovalidação segue em frente
Acolher seus sentimentos e não os ignorar é extremamente importante, mas dar vidas a eles é um suicídio e automutilação. Não é porque suas interpretações de um determinado momento, são histórias (e não fatos) não significa que seus sentimentos tenham menos validade.
Lutar contra a síndrome do impostor não significa ignorar suas emoções. A melhor maneira de combater esse sentimento é reconhecer que você se sente mal, validar que é ter esses sentimentos, acolher e dispensar, seguir em frente, buscar o que de fato existe nessa história é um fato, ajustar o leme e o resto que e não forem baseados na realidade, lixo, tchau… - 3. Resinifique
Nossos pensamentos são muito poderosos. Acredite, a nossa mente tem o poder de mudar o nosso corpo e o nosso corpo de mudar a nossa mente.
A atitude com que encaramos o mundo tem o poder de moldar a nossa realidade, tanto positiva como negativamente. Seja através do que falamos e de como nos portamos perante as diversas situações do nosso dia-a-dia
Se a sua comunicação interna costuma ser negativa, comece a monitorá-la e modifique-a tanto quanto possível. Desenvolver uma mudança no processo de comunicação interna, buscando sempre ver o lado positivo das coisas, mesmo quando os senários não são favoráveis e agradáveis, nos ajuda identificarmos soluções e resultados melhores.
Essa técnica não dará resultados imediatos, mas com o tempo irá ajudá-lo a abordar as situações de uma forma mais positiva e a prevenir a síndrome do impostor. Por exemplo, imagine que você levantou uma informação não pertinente em uma reunião de negócios. Ao invés de dizer a si mesmo: “Isso foi péssimo, estraguei tudo”, tente pensar e agir diferente: “Esse não foi minha melhor reunião, mas da próxima vez será melhor”. Ao reformular sua linguagem mental, você está reprogramando seu cérebro para dar mais apoio
Lembre-se o poder de mudar o se estado está nas suas mãos, quando se encontrar em situações que limitam o seu crescimento pessoal e profissional, questione-se isso que estou sentindo é uma afirmação de algo real, um fato ou é uma alucinação, história que estou contando para mim mesmo me tornar refém da Síndrome do Impostor.
Você é a sua maior chance de dar certo.
Thiago Alvarenga | Cintia de Carvalho
Workforyou®
